Πως να σταματήσετε το κάπνισμα

Η επιθυμία για τσιγάρο μπορεί να σας εξαντλήσει όταν προσπαθείτε να το κόψετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αντισταθείτε στην επιθυμία να καπνίσετε

Για τους περισσότερους χρήστες καπνού, η επιθυμία για καπνό ή η παρόρμηση για κάπνισμα μπορεί να είναι ισχυρή. Αλλά δεν είστε στο έλεος αυτών των επιθυμιών.

Όταν σας πιάνει μια παρόρμηση για τσιγάρο, να θυμάστε ότι, αν και μπορεί να είναι έντονη, πιθανώς θα περάσει μέσα σε πέντε έως δέκα λεπτά, είτε καπνίζετε τσιγάρο είτε παίρνετε μια γεύση από καπνό που μασάτε. Κάθε φορά που αντιστέκεστε σε μια επιθυμία για καπνό, είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα.

10 Τρόποι για να αντισταθείτε στη επιθυμία για τσιγάρο

  1. Δοκιμάστε την θεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης
    Υποκατάστατα νικοτίνης

    Ρωτήστε το γιατρό σας για τη θεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης.
    Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

    Συνταγογραφούμενη νικοτίνη σε ρινικό σπρέι ή εισπνευστήρα
    Επιθέματα νικοτίνης χωρίς συνταγή, τσίχλες και παστίλιες
    Συνταγογραφούμενα φάρμακα διακοπής του καπνίσματος χωρίς νικοτίνη, όπως η βουπροπιόνη (Zyban) και η βαρενικλίνη (Chantix)

    Οι βραχείας δράσης θεραπείες για την υποκατάσταση της νικοτίνης – όπως τσίχλες νικοτίνης, παστίλιες, ρινικά σπρέι ή εισπνοές – μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την έντονη επιθυμία. Αυτές οι θεραπείες βραχείας δράσης είναι γενικά ασφαλείς για χρήση σε συνδυασμό με αυτοκόλλητα νικοτίνης μακράς δράσης ή ένα από τα φάρμακα χωρίς νικοτίνη.
    Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα έχουν τύχει μεγάλης προσοχής πρόσφατα ως εναλλακτική λύση για το κάπνισμα παραδοσιακών τσιγάρων. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα των ηλεκτρονικών τσιγάρων για τη διακοπή του καπνίσματος και η μακροπρόθεσμη ασφάλεια αυτών των συσκευών.

  2. Αποφύγετε τα ερεθίσματα

    Οι παρορμήσεις για τσιγάρο είναι πιθανό να είναι πιο έντονες στις καταστάσεις όπου καπνίζατε ή μασούσατε καπνό πιο συχνά, όπως σε πάρτι ή μπαρ, ή όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή πίνετε καφέ. Προσδιορίστε τις καταστάσεις που σας προκαλούν και εφαρμόστε ένα σχέδιο για να τις αποφύγετε εντελώς ή να τις ξεπεράσετε χωρίς τη χρήση καπνού.
    Μην προετοιμάζετε τον εαυτό σας για υποτροπή του καπνίσματος. Αν συνήθως καπνίζατε ενώ μιλούσατε στο τηλέφωνο, για παράδειγμα, κρατήστε ένα στυλό και ένα χαρτί κοντά σας για να απασχοληθείτε με το μουτζούρωμα αντί να καπνίζετε.

  3. Καθυστερήστε το

    Αν νιώθετε ότι πρόκειται να ενδώσετε στη λαχτάρα σας για καπνό, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει πρώτα να περιμένετε άλλα 10 λεπτά – και στη συνέχεια κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας για αυτό το χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε να πάτε σε μια δημόσια, ελεύθερη από καπνό ζώνη. Αυτά τα απλά κόλπα μπορεί να είναι αρκετά για να εκτροχιάσετε τη λαχτάρα σας για καπνό.

  4. Μασήστε

    Δώστε στο στόμα σας κάτι να κάνει για να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για καπνό. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή σκληρή καραμέλα ή μασήστε ωμά καρότα, σέλινο, ξηρούς καρπούς ή ηλιόσπορους – κάτι τραγανό και ικανοποιητικό.

  5. Μην κάνετε “μόνο ένα”

    Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε μόνο ένα τσιγάρο για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα για καπνό. Αλλά μην ξεγελάσετε τον εαυτό σας πιστεύοντας ότι μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Τις περισσότερες φορές, το να κάνετε μόνο ένα οδηγεί σε ένα άλλο – και μπορεί να καταλήξετε να καπνίζετε και πάλι.

  6. Κινηθείτε σωματικά

    Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιθυμία για κάπνισμα και να μειώσετε την έντασή της. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας – όπως το να τρέξετε μερικές φορές πάνω-κάτω από τις σκάλες – μπορούν να κάνουν τη λαχτάρα για καπνό να φύγει. Βγείτε έξω για έναν περίπατο ή ένα τζόκινγκ.

    Αν έχετε κολλήσει στο σπίτι ή στο γραφείο, δοκιμάστε καταλήψεις, βαθιές κάμψεις γονάτων, πους απς, τρέξιμο στη θέση του ή περπάτημα πάνω-κάτω σε μια σειρά από σκάλες. Αν η σωματική δραστηριότητα δεν σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε την προσευχή, τη χειροτεχνία, την ξυλουργική εργασία ή την αρθρογραφία. Ή κάντε δουλειές για αντιπερισπασμό, όπως το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή την αρχειοθέτηση εγγράφων.

  7. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

    Το κάπνισμα μπορεί να ήταν ο τρόπος σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το να αντισταθείτε σε μια επιθυμία για καπνό μπορεί να είναι από μόνο του αγχωτικό. Απομακρύνετε το άγχος εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μυϊκή χαλάρωση, γιόγκα, οραματισμό, μασάζ ή ακρόαση ηρεμιστικής μουσικής.

  8. Ζητήστε βοήθεια

    Επικοινωνήστε με ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή ένα μέλος ομάδας υποστήριξης για βοήθεια στην προσπάθειά σας να αντισταθείτε στη λαχτάρα του καπνού. Συζητήστε στο τηλέφωνο, πηγαίνετε μια βόλτα μαζί, μοιραστείτε στιγμές γέλιου ή μαζευτείτε για να εκφράσετε τη συμπαράσταση σας. Μια δωρεάν τηλεφωνική γραμμή διακοπής καπνίσματος είναι το 1142 – παρέχει υποστήριξη και συμβουλές

  9. Ψάξτε στο διαδίκτυο για υποστήριξη

    Εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος. Ή διαβάστε το ιστολόγιο ενός πρώην καπνιστή και δημοσιεύστε ενθαρρυντικές σκέψεις για κάποιον άλλον που μπορεί να παλεύει να κόψει το τσιγάρο. Μάθετε από τον τρόπο με τον οποίο άλλοι έχουν αντιμετωπίσει τους πόθους τους για καπνό.

  10. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη

    Γράψτε ή πείτε δυνατά τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και να αντισταθείτε στους πόθο για τσιγάρο. Αυτοί μπορεί να περιλαμβάνουν:

    Να αισθάνεστε καλύτερα
    Να γίνετε πιο υγιείς
    Να γλιτώσετε τους αγαπημένους σας από το παθητικό κάπνισμα
    Εξοικονόμηση χρημάτων

Να θυμάστε, το να δοκιμάσετε κάτι για να νικήσετε την επιθυμία είναι πάντα καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα. Και κάθε φορά που αντιστέκεστε στη λαχτάρα για τσιγάρο, είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να είστε εντελώς απαλλαγμένοι από το κάπνισμα.

The Best Fluffy Pancakes recipe you will fall in love with. Full of tips and tricks to help you make the best pancakes.