20 συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

20 συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

Αυτό το άρθρο απαριθμεί 20 κοινούς λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι σταματούν να χάνουν πριν φτάσουν σε ένα βάρος με το οποίο είναι ευχαριστημένοι.

Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας αντιστέκεται.

Μπορεί να μπορέσετε να χάσετε αρκετό βάρος στην αρχή, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς μετά από λίγο.

Αυτό το άρθρο παραθέτει 20 συνηθισμένους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος.

Περιέχει επίσης χρήσιμες συμβουλές για το πώς να σπάσετε το οροπέδιο και να κινήσετε ξανά τα πράγματα.

  1. Ίσως χάνετε χωρίς να το συνειδητοποιείτε
    Αν νομίζετε ότι βιώνετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν πρέπει να ανησυχείτε ακόμα.

Είναι απίστευτα συνηθισμένο η ζυγαριά να μην κουνιέται για μερικές ημέρες (ή εβδομάδες) κάθε φορά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος.

Το σωματικό βάρος τείνει να αυξομειώνεται κατά μερικά κιλά. Εξαρτάται από τις τροφές που τρώτε και οι ορμόνες μπορεί επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στο πόσο νερό κατακρατά το σώμα σας (ειδικά στις γυναίκες).

Επίσης, είναι δυνατόν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα την ίδια στιγμή που χάνετε λίπος. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο αν ξεκινήσατε πρόσφατα να γυμνάζεστε.

Αυτό είναι καλό, καθώς αυτό που πραγματικά θέλετε να χάσετε είναι το σωματικό λίπος, όχι μόνο το βάρος.

Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε κάτι άλλο εκτός από τη ζυγαριά για να μετράτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας και το ποσοστό σωματικού λίπους μία φορά το μήνα.

Επίσης, το πόσο καλά εφαρμόζουν τα ρούχα σας και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη μπορεί να είναι πολύ αποκαλυπτικά.

Εκτός αν το βάρος σας έχει κολλήσει στο ίδιο σημείο για περισσότερο από 1-2 εβδομάδες, μάλλον δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα.

Σύνοψη

Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να εξηγείται από τους μυς
αύξηση, την αχώνευτη τροφή και τις διακυμάνσεις του νερού του σώματος. Εάν η ζυγαριά δεν μετακινηθεί, μπορεί να εξακολουθείτε να χάνετε λίπος.

  1. Δεν παρακολουθείτε τι τρώτε
    Η επίγνωση είναι απίστευτα σημαντική αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσο πραγματικά τρώνε.

Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση της διατροφής σας βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ημερολόγια διατροφής ή φωτογραφίζουν τα γεύματά τους χάνουν σταθερά περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν.

Περίληψη

Η τήρηση ημερολογίου διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

  1. Δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες
    Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε ποσοστό 25-30% των θερμίδων μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και να σας κάνει να τρώτε αυτόματα αρκετές εκατοντάδες λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά τις λιγούρες και την επιθυμία για τσιμπολόγημα.

Αυτό διαμεσολαβείται εν μέρει από τις επιδράσεις της πρωτεΐνης στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη και άλλες.

Εάν τρώτε πρωινό, φροντίστε να φορτώσετε πρωτεΐνη. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πεινάνε λιγότερο και έχουν λιγότερες λιγούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά επίσης στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού, μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.

Περίληψη

Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να φέρει σε αδιέξοδο τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Φροντίστε να να τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

  1. Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες
    Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος απλώς τρώνε πάρα πολλές θερμίδες.

Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό δεν ισχύει για εσάς, αλλά να έχετε υπόψη σας ότι οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων κατά ένα σημαντικό ποσοστό.

Εάν δεν χάνετε βάρος, θα πρέπει να δοκιμάσετε να ζυγίζετε τα τρόφιμά σας και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας για λίγο καιρό.


Η παρακολούθηση είναι επίσης σημαντική εάν προσπαθείτε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο θρεπτικών συστατικών, όπως το να λαμβάνετε το 30% των θερμίδων σας από πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να είναι αδύνατο να επιτευχθεί αν δεν παρακολουθείτε σωστά τα πράγματα.

Γενικά, δεν είναι απαραίτητο να μετράτε θερμίδες και να ζυγίζετε τα πάντα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αντ’ αυτού, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για λίγες ημέρες κάθε μερικούς μήνες για να αποκτήσετε μια αίσθηση για το πόσο τρώτε.

Σύνοψη

Εάν η απώλεια βάρους σας φαίνεται να έχει σταματήσει, είναι πιθανό να είστε
τρώτε πάρα πολύ. Οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν την πρόσληψη θερμίδων

  1. Δεν τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως
    Η ποιότητα των τροφίμων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας και να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πολύ πιο χορταστικά από τα αντίστοιχα επεξεργασμένα.

Λάβετε υπόψη ότι πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως “υγιεινά τρόφιμα” δεν είναι πραγματικά υγιεινά. Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ολόκληρα, μονοσυστατικά τρόφιμα.

Σύνοψη

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας βασίζεται σε ολόκληρες τροφές. Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να καταστρέψει την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.

  1. Δεν σηκώνετε βάρη
    Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν χάνετε βάρος είναι να κάνετε κάποια μορφή προπόνησης αντίστασης, όπως η άρση βαρών.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία συχνά καίγεται μαζί με το σωματικό λίπος αν δεν ασκείστε (17Εμπιστευμένη πηγή).

Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού και να διασφαλίσει ότι το σώμα σας παραμένει γυμνασμένο και μυώδες.

Περίληψη

Η προπόνηση δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος. Αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που συχνά συνδέεται με την απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση της μακροχρόνιας λίπους απώλεια λίπους.

  1. Τρώτε με αδηφαγία (ακόμα και σε υγιεινά τρόφιμα)
    Η αδηφαγία είναι μια συνηθισμένη παρενέργεια της δίαιτας. Περιλαμβάνει την ταχεία κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, συχνά πολύ περισσότερων από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας.

Αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για πολλούς διαιτολόγους. Κάποιοι από αυτούς τρώνε αδηφάγα φαγητά, ενώ άλλοι τρώνε σχετικά υγιεινά τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, μαύρη σοκολάτα, τυρί κ.λπ.

Ακόμη και αν κάτι είναι υγιεινό, οι θερμίδες του εξακολουθούν να μετράνε. Ανάλογα με τον όγκο, μια απλή κραιπάλη μπορεί συχνά να καταστρέψει μια ολόκληρη εβδομάδα δίαιτας.

Σύνοψη

Εάν γλεντάτε συχνά με το φαγητό, αυτό μπορεί να εξηγεί γιατί η ζυγαριά σας δεν φαίνεται να κουνιέται.

  1. Δεν κάνετε cardio
    Η καρδιαγγειακή άσκηση, γνωστή και ως cardio ή αερόβια άσκηση, είναι κάθε είδος άσκησης που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς. Περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι.

Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην καύση του λίπους της κοιλιάς, του επιβλαβούς “σπλαχνικού” λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανά σας και προκαλεί ασθένειες.

Περίληψη

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα. Σας βοηθά να κάψετε λίπος, ειδικά γύρω από το στη μέση του σώματος. Η έλλειψη άσκησης θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.

  1. Εξακολουθείτε να πίνετε ζάχαρη
    Τα ζαχαρούχα ποτά είναι τα πιο παχυντικά είδη στην προσφορά τροφίμων. Ο εγκέφαλός σας δεν αντισταθμίζει τις θερμίδες που περιέχουν, κάνοντάς σας να τρώτε λιγότερο από άλλες τροφές.

Αυτό δεν ισχύει μόνο για τα ζαχαρούχα ποτά όπως η Coke και η Pepsi – ισχύει και για τα “πιο υγιεινά” ποτά όπως το Vitaminwater, τα οποία είναι επίσης φορτωμένα με ζάχαρη.

Ακόμη και οι χυμοί φρούτων είναι προβληματικοί και δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Ένα μόνο ποτήρι μπορεί να περιέχει παρόμοια ποσότητα ζάχαρης με πολλά κομμάτια ολόκληρου φρούτου.

Περίληψη

Η αποφυγή όλων των ζαχαρούχων ποτών είναι μια εξαιρετική στρατηγική απώλειας βάρους. Συχνά αποτελούν σημαντικό μέρος της πρόσληψης θερμίδων των ανθρώπων.

  1. Δεν κοιμάστε καλά
    Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και για το βάρος σας.

Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία. Οι ενήλικες και τα παιδιά με κακό ύπνο έχουν 55% και 89% μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι, αντίστοιχα.

Σύνοψη

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου αποτελεί ισχυρό παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία. Θα μπορούσε επίσης να εμποδίσει την πρόοδο στην απώλεια βάρους.

  1. Δεν περιορίζετε τους υδατάνθρακες
    Εάν έχετε πολλά κιλά να χάσετε ή/και μεταβολικά προβλήματα όπως διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Σε βραχυπρόθεσμες μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο τύπος διατροφής προκαλεί έως και 2-3 φορές μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την τυπική δίαιτα “χαμηλών λιπαρών” που συχνά συνιστάται.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε βελτιώσεις σε πολλούς μεταβολικούς δείκτες, όπως τα τριγλυκερίδια, η “καλή” HDL χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα, για να αναφέρουμε μερικούς.

Σύνοψη

Εάν αδυνατείτε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.

  1. Τρώτε πολύ συχνά
    Είναι μύθος ότι όλοι πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα, προκειμένου να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να χάσουν βάρος.

Οι μελέτες δείχνουν στην πραγματικότητα ότι η συχνότητα των γευμάτων έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους.

Είναι επίσης γελοία άβολο να ετοιμάζετε και να τρώτε φαγητό όλη την ημέρα, καθώς κάνει την υγιεινή διατροφή πολύ πιο περίπλοκη.

Από την άλλη πλευρά, μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει τη σκόπιμη αποχή από το φαγητό για μεγάλα χρονικά διαστήματα (15-24 ώρες ή περισσότερο).

Σύνοψη

Η διατροφή πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, περιορίζοντας την απώλεια βάρους σας τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

  1. Δεν πίνετε νερό
    Η κατανάλωση νερού μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων, οι άνθρωποι που έπιναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έπιναν.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η κατανάλωση νερού αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά 24-30% σε διάστημα 1,5 ώρας.

Σύνοψη

Για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Η κατανάλωση νερού μπορεί να επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που
που καίτε.

  1. Πίνετε πάρα πολύ αλκοόλ
    Αν σας αρέσει το αλκοόλ αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να επιμείνετε στα οινοπνευματώδη ποτά (όπως η βότκα) αναμεμειγμένα με ένα ποτό με μηδέν θερμίδες. Η μπύρα, το κρασί και τα ζαχαρούχα αλκοολούχα ποτά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.

Να έχετε επίσης υπόψη σας ότι το ίδιο το αλκοόλ έχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, που είναι υψηλές.

Τούτου λεχθέντος, οι μελέτες σχετικά με το αλκοόλ και το βάρος δείχνουν μικτά αποτελέσματα. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να είναι μια χαρά, ενώ η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους.

Περίληψη

Τα αλκοολούχα ποτά είναι γενικά πλούσια σε θερμίδες. Εάν επιλέξετε να πίνετε
αλκοόλ, τα οινοπνευματώδη ποτά αναμεμειγμένα με ποτά χωρίς θερμίδες είναι πιθανώς το καλύτερο επιλογές όταν κάνετε δίαιτα.

  1. Δεν τρώτε προσεκτικά
    Μια τεχνική που ονομάζεται mindful eating μπορεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία απώλειας βάρους στον κόσμο.

Περιλαμβάνει την επιβράδυνση, το να τρώτε χωρίς περισπασμούς, να απολαμβάνετε και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά, ενώ ακούτε τα φυσικά σήματα που λένε στον εγκέφαλό σας πότε το σώμα σας έχει χορτάσει.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η συνειδητή διατροφή μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους και να μειώσει τη συχνότητα των αδηφαγικών εξάρσεων.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τρώτε πιο προσεκτικά:

  • Τρώτε με μηδενικούς περισπασμούς, καθισμένοι σε ένα τραπέζι με μόνο
  • το φαγητό σας.
  • Τρώτε αργά και μασήστε καλά. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση των χρωμάτων,
  • μυρωδιές, τις γεύσεις και τις υφές.
  • Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι, πιείτε λίγο νερό και σταματήστε να τρώτε.
Σύνοψη

Πάντα να τρώτε με προσοχή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η άσκοπη κατανάλωση φαγητού είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.

  1. Έχετε μια ιατρική κατάσταση που δυσκολεύει τα πράγματα
    Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις που μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να κάνουν πολύ πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Αυτές περιλαμβάνουν τον υποθυρεοειδισμό, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και την άπνοια ύπνου.

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη, ή ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας.

Περίληψη

Ιατρικές παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, η άπνοια ύπνου και το PCOS μπορεί να εμποδίζουν
τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

  1. Είστε εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό
    Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, περίπου το 19,9% των ανθρώπων στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη πληρούν τα κριτήρια του εθισμού στα τρόφιμα.

Οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιούν το πρόχειρο φαγητό με παρόμοιο τρόπο όπως οι τοξικομανείς χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά.

Εάν είστε εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό, τότε το να τρώτε απλώς λιγότερο ή να αλλάζετε τη διατροφή σας μπορεί να φαίνεται εντελώς αδύνατο. Δείτε πώς μπορείτε να λάβετε βοήθεια.

Σύνοψη

Εάν έχετε έντονη επιθυμία για φαγητό ή εθισμό στο φαγητό, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

  1. Λιμοκτονείτε για πάρα πολύ καιρό
    Μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να κάνετε “δίαιτα” για πολύ καιρό.

Αν χάνετε βάρος για πολλούς μήνες και έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, τότε ίσως πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, κοιμηθείτε περισσότερο και σηκώστε μερικά βάρη με στόχο να γίνετε πιο δυνατοί και να αποκτήσετε λίγους μυς.

Στόχος σας είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους για 1-2 μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε ξανά βάρος.

Σύνοψη

Εάν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορεί απλά να έχετε κάνει δίαιτα για πάρα πολύ πολύ καιρό. Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.

  1. Οι προσδοκίες σας είναι μη ρεαλιστικές
    Η απώλεια βάρους είναι γενικά μια αργή διαδικασία. Πολλοί άνθρωποι χάνουν την υπομονή τους πριν φτάσουν στον τελικό τους στόχο.

Παρόλο που είναι συχνά δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα στην αρχή, πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος με ρυθμό μεγαλύτερο από 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι είναι εφικτό με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορεί ο καθένας να μοιάζει με μοντέλο γυμναστικής ή bodybuilder. Οι φωτογραφίες που βλέπετε στα περιοδικά και σε άλλα μέρη είναι συχνά βελτιωμένες.

Αν έχετε ήδη χάσει κάποια κιλά και αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, αλλά η ζυγαριά δεν φαίνεται να θέλει να κουνηθεί περαιτέρω, τότε ίσως θα πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε για να αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι.

Κάποια στιγμή, το βάρος σας θα φτάσει σε ένα υγιές καθορισμένο σημείο όπου το σώμα σας θα νιώθει άνετα. Το να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μπορεί να μην αξίζει τον κόπο και ίσως να είναι και αδύνατο για εσάς.

Περίληψη

Οι προσδοκίες των ανθρώπων είναι μερικές φορές μη ρεαλιστικές όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Έχετε κατά νου ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και δεν μπορεί ο καθένας να μοιάζει με μοντέλο γυμναστικής.

  1. Είστε πολύ επικεντρωμένοι στη δίαιτα
    Οι δίαιτες δεν λειτουργούν σχεδόν ποτέ μακροπρόθεσμα. Αν μη τι άλλο, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα παίρνουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Αντί να προσεγγίζετε την απώλεια βάρους με τη νοοτροπία της δίαιτας, κάντε πρωταρχικό σας στόχο να γίνετε ένα πιο ευτυχισμένο, υγιές και γυμνασμένο άτομο.

Επικεντρωθείτε στη θρέψη του σώματός σας αντί να το στερείτε και αφήστε την απώλεια βάρους να ακολουθήσει ως φυσική παρενέργεια.

Περίληψη

Η δίαιτα δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση. Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, επικεντρωθείτε στην υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής.

Το συμπέρασμα


Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη και πολυάριθμοι παράγοντες μπορούν να την φέρουν σε αδιέξοδο.

Στο πιο βασικό επίπεδο, η αποτυχία απώλειας βάρους συμβαίνει όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι ίση ή μεγαλύτερη από τη δαπάνη θερμίδων.

Δοκιμάστε στρατηγικές που κυμαίνονται από τη συνειδητή διατροφή έως την τήρηση ημερολογίου διατροφής, από την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών έως την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης.

Τελικά, η αλλαγή του βάρους σας και του τρόπου ζωής σας απαιτεί αφοσίωση, αυτοπειθαρχία, επιμονή και ανθεκτικότητα.